Jakarta, BNU.Com,-
Gym Ball adalah salah satu alat olahraga yang kini semakin sering dijumpai di berbagai tempat kebugaran maupun di rumah. Berbentuk bola besar yang umumnya terbuat dari lateks atau karet, Gym Ball sering digunakan sebagai alat keseimbangan dan kelenturan saat melakukan olahraga yoga atau pilates. Minggu, 18/12/2022
Namun jangan salah, selain sebagai alat keseimbangan, nyatanya penggunaan Gym Ball juga bisa bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh loh, asalkan dilakukan secara konsisten. Memiliki otot yang kokoh dan sehat pun bisa dicapai menggunakan Gym Ball
Sebelum memulai latihan dengan Gym Ball, pastikan Anda telah memilih Gym Ball yang sesuai dengan ukuran tubuh. Gym Ball dengan ukuran yang terlalu besar pada akhirnya hanya akan mempersulit Anda melakukan gerakan-gerakan yang direkomendasikan.
Kira-kira apa saja Gerakan Olahraga dengan Gym Ball yang bisa memperkuat otot tubuh? Simak dibawah yuk beberapa contohnya.
Gerakan Olahraga dengan Gym Ball
1. Duduk dan Melipat Lutut di Atas Gym Ball; Walau duduk di atas Gym Ball mungkin terkesan mudah, kenyataannya hal ini tetap sulit untuk dipraktekkan bagi pemula.
Menjaga keseimbangan ketika duduk di atas Gym Ball yang bergerak-gerak tentu membutuhkan konsentrasi dan koordinasi otot-otot tubuh, seperti paha dan kaki yang baik. Selain itu, Anda juga perlu memastikan otot perut dan punggung berada pada pose yang tepat untuk bisa tetap duduk dengan stabil.
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk duduk stabil di atas Gym Ball:
- Duduk di atas Gym Ball dengan tenang dan perlahan.
- Pastikan kedua kaki Anda dalam posisi sejajar dengan telapak kaki yang datar menyentuh lantai.
- Usahakan agar punggung dalam posisi tegak.
- Lipat atau tekuk lutut untuk membantu menjaga keseimbangan.
2. Plank dengan Gym Ball
Plank menggunakan Gym Ball (Sumber: Kosamtu – Getty Images)
Siapa yang tak kenal dengan gerakan satu ini. Plank umumnya memposisikan tubuh mirip dengan orang yang akan melakukan push up. Hanya saja kali ini Anda akan melakukan posisi plank dengan menumpukan tangan dan lengan pada Gym Ball.
Berikut langkah yang harus dilakukan untuk plank dengan Gym Ball
- Persiapkan posisi seperti ketika Anda akan melakukan plank.
- Bedanya, kedua tangan atau lengan Anda ditumpukan pada Gym Ball.
Pertahankan gerakan selama 30 hingga 60 detik. - Usahakan agar perut tidak menekuk atau tetap lurus dengan kaki dan tangan.
3. Ball Crunch
Crunch dengan Gym Ball (Sumber: Robert Kneschke – Canva Pro)
Gerakan ini mirip dengan posisi ketika Anda akan melakukan crunch seperti biasanya. Crunch biasa dilakukan untuk membantu mengencangkan otot perut. Perbedaannya, kali ini Anda akan meletakkan punggung Anda pada Gym Ball dan menjaga keseimbangan tubuh melalui otot kaki dan paha.
Berikut dibawah langkah yang harus Anda lakukan:
- Baringkan punggung Anda di atas Gym Ball namun dengan tetap menapakkan kaki di lantai.
- Lipat kedua lengan di belakang kepala dan ingat untuk terus menjaga keseimbangan tubuh.
Mulai lakukan crunch dengan menekuk perut ke depan sambil membuang napas. - Kembali ke posisi awal, yakni dengan meletakkan punggung di atas Gym Ball.
- Ulangi 10 sampai 15 kali.
4.Push Up dengan Gym Ball
Gerakan push up ternyata juga bisa dilakukan dengan menggunakan Gym Ball. Caranya adalah dengan meletakkan kedua kaki di atas Gym Ball dan tubuh yang diluruskan dengan kedua telapak tangan menapak ke lantai.
Berikut cara lengkapnya:
- Dengan kedua telapak tangan bertumpu di atas lantai, letakkan kedua kaki Anda di atas Gym Ball.
- Mulai lakukan push up dengan menekuk siku ke belakang.
- Sesuaikan dengan kemampuan Anda dan selalu jaga keseimbangan tubuh.
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.
Manfaat Gym Ball untuk kebugaran dan kesehatan tubuh ternyata sangat banyak. Dengan rutin melakukan gerakan-gerakan di atas, selain melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh, Anda secara otomatis juga sudah akan membentuk otot-otot tubuh. Untuk segera mewujudkannya, Gym Ball berkualitas seperti Gym Ball happyfit bisa langsung Anda dapatkan di Blibli.
Sebagai marketplace asli Indonesia yang tumbuh sejak 2011, Blibli menyediakan beragam perlengkapan olahraga dan produk sehari-hari lainnya yang Anda butuhkan. Transaksi yang mudah melalui banyak pilihan kanal pembayaran dan tak lupa aneka promo yang menarik selalu tersedia di Blibli. Semua fasilitas ini akan membuat pengalaman berbelanja Anda di Blibli semakin nyaman dan menyenangkan.
(Red)
